dieta zeby

podajac zestaw kreatyna+glutamina nigdzie nie napisałem żeby nie przestrzegać diety czytaj UWAŻNIE! dieta jest podstawą napisałeś że masz nieregularny tryb życia i sporzywasz posiłki o różnych porach dlatego tu glutamina i każdy kto sięzna na temacie to potwierdzi natomiast wiesz gainery i inne świństwa nie zastąpią żarcia sam pracuję 8 godzin mam [...]

zeby 'zgubić' brzuch podstawą jest dieta i aeroby. do poczytania w dziale odżywianie zapraszam :)

pipson o to mi chodziło zeby kazdy podal co wziasc z tych i dlaczego to jest git a nie dieta za mlody itd.

Trochę o diecie: Hmmm...jest tutaj parę osób , które lepiej mnie znaja i wiedzą, że pod tym względem jestem pierdykniętą primadonną, której przeszkadza każde kolejne pół procenta tłuszczu na mięsie. Z jednej strony to dobre podejście dla kogoś , kto lubi 365 dni w roku wyglądać na „będącego w formie” , z drugiej strony [...]

jak fu.chociaż ja raczej teoretycznie bo nie próbowałem jeszcze więc mojego głosu nie bierz pod uwagę brakowało mi,żeby ktoś jeszcze napisał dieta+trening... fajnie że umiałeś się odciąć.i masz dużo racji. do ludzi piszących o hmb,bcaa jako antykatoboliki-efydryna jest bez porównania pod tym względem pomyliłeś się co do qazara bo wiedze ma jak [...]

a no przydaloby sie bo jestem chudy... :/ nie wiem dokladnie ale ok 180 cm i 63-65 kg :/ a zeby przytyc to trening na mase + dieta ..? bo diety to wiem juz z gory ze raczej nie bede przestrzegal <lol2> chociaz... :D

Dieta wyglada porzadnie. Pamietaj tylko zeby jesc rozne warzywa. Najlepiej surowki. Mozesz dodac jakas multiwitamine do tego. Oznakami przebialkowania sa: brak apetytu, spadek masy ciala, wypryski na skorze, problemy z nerkami(bol) i watroba.

Mam wielki problem =) bo naprawde nie wiem co robic. kupilem suplementy, dieta ok, trening, od nastepnego tygodnia ruszam pelna para =) I nie wiem jak... czy postawic 8 tygodni na hst czy dac normalny plan na mase, ktory zawsze przynosi mi dobre rezultaty... jestem typem fast-gainer, kilogramy przy dobrej diecie i treningu ida mi w gore szybko, a [...]

W układaniu diety kierowałem sie tym tematem http://www.sfd.pl/temat173140/ Gdy ułożyłem to wkleiłem na forum żeby ocenili i poprawili. Dieta Jest dobra. Wszystko rozpisane w BTW. Ale dzięki za pomoc ;) Co myślicie o tym aby kupić sobie gainerka np takiego ?http://www.allegro.pl/item92142394_gainer_737_3kg_30_bialko_weglowodany_szybka_masa.html

(jeżeli popełniłem jakiś bląd w poradach sory) Więc od początku najsam przód chcesz zrucić tłuszcz podstawa to dieta areoby ćwiczenia siłowe. Po przerwie podczas treningów będziesz miał zakwasy przez dwa tygodnie powinieneś zająć się treningiem żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku możesz zacząć areoby. Treningu i siety nikt tu ci nie ułoży [...]

[...] ? czy ilosc cwiczen jest opdowiednia czy dodawac te o ktorych pisalem ? czy 4x8-12 bedzie OK ? czy stosowac przerwy minute czy dwie ? Czytalem ze trening obwodowy jest dla zupelnie zielonych wiec niewiem czy mam go stosowac 1 miesiac zeby ogolnie sie usprawnic czy wystarcza 2 tyg i potem jade juz normalnie + dieta ?? Bardzo prosze o odpowiedzi.

Grechus co mu z tego ze wezmie diete Kowalskiego, jak nie bedzie potrafil sie w niej odnalezc to o to tu chodzi zeby nauczyc sie, bo dieta to ciagla obserwacja i modyfikacja

[...] spiecia itd. priorytetem jest dla mnie zrzucenie tluszczu z brzucha, do silowni chodze glownie dla przyjemnosci, no ale wiadomo, ze cwicze zeby jakies miesnie uzyskac. dieta na redukcje chyba odpada, bo nie jestem gruby (185cm i 76kg) ale mam ten zalegajacy tluszcz na brzuchu (i tyko na nim) jak bede mial na mase, to weglewodany zniweluja [...]

[...] robic takie cwiczenia jak sa w a6w i poswiecac na to z 10 min albo jak Ci pasuje. Ja np robie ABS II. Jestem na POZIOM II i brzuszek ladnie pracuje :) zeby zgubic boczki to dieta + aeroby. Tylko ze wiesz.. Tobie moze sie wydawac ze masz duzo a tak naprawde moze byc malo. Jak bys zapodal fotke to wiadome by bylo co i jak. Odnosnie tych czworek to [...]

żeby coś naprawdę trafionego doradzić dobrze by było gdybyś napisał coś więcej, nie tylko tak oględnie o sobie, jak z dietą -powinna byc dostosowana do tego celu, jak również do twoich potrzeb energetyczno-budulcowych że tak to nazwę, jak również ile może cię kosztować taki zestaw/na cały cykl wyrabiania siły/, itp.?

ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% (250g) - platki owsiane (80g) - orzechy wloskie (25g) - ser twarogoy chudy (25g) 50g BTW: 37,86 / 24,99 / 75,24 posilek 2 (11:00): ------------------------------------ - chleb ciemny ze slonecznikiem (100g = 2 [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 )staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? czy [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

Może chciał to napisać, żeby inni dodali mu motywacji ?? Masz osiagi - ćwicz dalej... za rok wstaw foty. Jak czegoś niewiesz odwiedź SFD... Zawsze tu ktoś Tobie pomoże z dietą/treningiem/odżywkami... Pozdro - Ćwicz dalej nieznięchęcaj się... I nie spamuj :P

brzuszki zeby budowac miesien na miejscu tluszczu odpowiednia dieta no i oczywiscie aeroby najlepiej bieganie plywanie rowerek